Veselīga uztura ēšana un regulāra vingrošana sporta zālē ir labākās svara zaudēšanas metodes. Tomēr sievietes bieži dalās ar receptēm, kā notievēt, izmantojot tautas līdzekļus. Apsveriet visefektīvākos veidus, kā izmantot linu sēklas svara zaudēšanai, lai ne tikai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrītu organismu no toksīniem un toksīniem.
Graudu derīgās īpašības
Produkta unikālās īpašības ir atklātas kopš Hipokrāta laikiem. Gremošanas un nervu sistēmas, imunitāte, izturība - tas pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Uzturā lini par noderīgu tika atzīti daudz vēlāk, taču pat oficiālā medicīna neapstrīd to vērtību. Kā darbojas brīnumu sēklas?
Lini satur omega-3 skābes, kas var palīdzēt izvadīt holesterīnu, un tajā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz sadedzināt kalorijas.
Turklāt liniem ir viegla caureju veicinoša iedarbība, tie attīra zarnas un normalizē izkārnījumus.
Linsēklu eļļas vai sēklu ēšana:
- Uztur cukura līmeni asinīs,
- novērš pārmērīgu taukainu ādu un matus,
- pinnes, pinnes, komedonu profilakse.
Ir vairākas citas noderīgas īpašības, kuras nevajadzētu aizmirst:
- Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, sēkla pēc uzsūkšanās šķidrumā kuņģī uzbriest, nomācot apetīti un sniedzot sāta sajūtu.
- Ievērojama caureju veicinoša iedarbība palīdz attīrīt zarnas, samazinot kopējo svaru.
- Polinepiesātinātās skābes ietekmē ne tikai imūnsistēmu – tām ir viena no vadošajām lomām lipīdu vielmaiņas procesā.
- Jūs varat uzlabot aizkuņģa dziedzera darbu un normalizēt cukura svārstības.
- Tas palīdz zaudēt svaru uzreiz divos aspektos: pirmkārt, vispārējs zemādas tauku samazinājums, otrkārt, mazinās tieksme pēc saldumiem.
Lai šis augs parādītu visas savas derīgās īpašības, jums jāzina, kā to pagatavot un pareizi lietot. Populārākās receptes ir novārījums, želeja vai koncentrēta tinktūra.
Linu sēklas svara zaudēšanai un zarnu tīrīšanai
Ja mēģināt iedarboties tikai uz aizkuņģa dziedzeri un zarnām, provocējot organisma attīrīšanos, var iztikt ar linsēklu eļļu. Šo produktu lieto tukšā dūšā no rīta, pa tējkarotei.
Tomēr lielākā daļa receptes drošai svara zaudēšanai mājās iesaka izmantot sausas sēklas un izmantot vairākos veidos:
- Pagatavo želeju, uzlējumu, buljonu;
- sajauc ar šķidrumiem;
- pievienot putrai;
- izmantot kulinārijā kā miltus.
Kurš veids ir efektīvāks
Profesionāļi uzskata, ka, lai iegūtu noteiktu rezultātu, var izmantot visas iespējas. Tomēr, pirms to darāt, jums ir jāizdomā, kā pareizi lietot linsēklas svara zaudēšanai:
- Visa kursa laikā dzeriet daudz ūdens, kompensējot tā trūkumu. Norma ir no 2 litriem vai vairāk.
- Linu sēklu dienas deva pieaugušam cilvēkam ir 1 ēd. k. l. Pārsniegšana nav vēlama.
- Mēģiniet katru dienu pagatavot jaunu partiju, ja maļat sēklas.
- Ja ir liela vēlme notievēt, koriģē diētu – lins vien var netikt galā ar uzdevumu.
Kā to pareizi uztvert
Vienkāršākais veids ir košļāt sēklas pusstundu pirms ēšanas, lai samazinātu apetīti un uzlabotu vielmaiņu. Sausā veidā var pievienot saviem iecienītākajiem graudaugu ēdieniem, piemēram, putrai vai musli. Ir arī noderīgi lietot tējkaroti linsēklu eļļas tukšā dūšā.
Sausa lietošana
Šī ir pamata svara zaudēšanas metode, kas palīdzēs kontrolēt apetīti. Taču, ja esi noskaņots nopietnākai tievēšanas programmai, tad izpēti linsēklu pārstrādes receptes:
- Sasmalciniet miltos un sajauciet ar citiem pārtikas produktiem, lai pagatavotu veselīgus detox kokteiļus.
- Sportistiem tā ir olbaltumvielu maisījumu sastāvdaļa.
Efektīvas receptes uz linu bāzes svara zaudēšanai
Šī produkta svarīgākā vērtība diētikā ir tā īpašais ķīmiskais sastāvs, kas saglabājas pat linsēklu eļļā. Tomēr sēklās, kā primitīvās, ir liels šo vielu daudzums.
Mēģinot uzvārīt vai vienkārši turēt sēklu verdošā ūdenī, var redzēt, kā mainās šķidruma konsistence: tā kļūst ļoti bieza, līdzīga želejai. Šī gļotādas masa, nonākot organismā, rada barjeru uz zarnu sieniņām un neļauj uzsūkties taukiem, kas neļauj tiem uzkrāties.
Tievēšanu ar liniem nevar saukt par ātru veidu, tomēr, regulāri lietojot, var lieliski uzlabot ķermeņa veselību. Tad dažas papildu mārciņas pazudīs pašas no sevis.
Profesionāļi uzskata, ka tas ir vieglākais veids, kā uzņemt sēklas bez diskomforta – sajauc ar putru un dažādiem šķidrumiem. It īpaši, ja jums nepatīk mīlīgs ēdiens.
Uztura speciālisti apliecina, ka lini lieliski sader ar jebkuru ēdienu: no zupām līdz salātiem un ar lielāko daļu auksto dzērienu - kefīru, sulu.
4 iespējas:
- Nelielu daudzumu samaļ līdz miltu stāvoklim, pievieno putrai gatavojot vai sautējumā sautējot.
- Pievienojiet kefīram vai jogurtam, uzstājiet. Kad sēklas ir uzbriedušas, var ēst.
- Izmantojiet salātu dekorēšanai pēc analoģijas ar sezama sēklām.
- Sajauciet ar medu (vienādā proporcijā), lai pagatavotu mājās gatavotas šokolādes, kas netraucē svara zaudēšanai.
Kā dzert kā novārījumu
Klasiskais šī produkta lietošanas princips diētikā ir uzlējumu un vienkāršu (bez papildu sastāvdaļām) novārījumu pagatavošana. Paturiet prātā, ka viņi patērē buljonu pirms ēšanas, vēlams no rīta tukšā dūšā, mazās porcijās (70-100 ml), līdz 3 reizēm dienā. Tievēšanas kurss - 10 dienas.
Recepte ir šāda:
- Sausās sēklas nemaļ, aplej ar verdošu ūdeni. Attiecība ir ēdamkarote uz 3 tasēm.
- Brūvēt pusstundu.
- Pēc tam uz plīts uzvāra, vāra 2 stundas, stipri samazinot uguni. Noteikti samaisiet.
Kissel
Dzērienam ir maiga tekstūra un neitrāla garša. Atsauksmes par sievietēm un vīriešiem, kuri jau zaudējuši svaru, palīdz saprast, ka sēklu ēšana šādā formā neradīs diskomfortu. Želejas pagatavošana ir ļoti vienkārša, taču tā jālieto pēc analoģijas ar novārījumu - pirms ēšanas, trīsdesmit minūtēs. Ieteicamā deva ir puse glāzes.
Vienkāršas linsēklu želejas iespējas:
- Klasika: sēklu miltus izšķīdina aukstā ūdenī, aprēķinot apjomus no attiecības 2 ēd. k. l / litrsUz lēnas uguns šķidrumam vajadzētu vārīties, pēc tam to noņem, lai uzstātu siltumā.
- Saldumiem: 1, 5 ēd. k. l. Linsēklu milti, ielej 900 ml auksta ūdens. Kad šķidrums sāk vārīties, pievienojiet apelsīna miziņu un kanēli. Vāra ar ļoti zemu degļa jaudu 10-12 minūtes, atdzesē.
Ar sulu
Šī diētiskā produkta ēšanas iespēja patīk tiem, kam ir salds zobs, jo aiz svaigajām un patīkamajām augļu notīm pazūd linu nejūtīgā garša. Apvienojiet ar citrusaugļiem vai āboliem.
Ēdienu gatavošanas iespējas:
- Saberztas sēklas (1 ēd. k. L. ) iemaisa glāzē apelsīnu sulas, ņem pirms ēšanas.
- Glāzē auksta ūdens izšķīdina karoti maltu sēklu. Uzvāra, pievieno tādu pašu daudzumu jebkuras augļu sulas.
Ar kefīru
Šo svara zaudēšanas veidu var praktizēt 21 dienu, pēc tam noteikti paņemiet pusotra mēneša pārtraukumu.
Galvenā ārstu prasība galvenajam dzērienam ir aromatizētāju piedevu trūkums. Izvēlieties vienkāršu, zema tauku satura kefīru vai balto dzeramo jogurtu.
Diētas recepte mainās atkarībā no svara zaudēšanas stadijas:
- Pirmās 7 dienas ēdamkarote sēklu jāaplej ar 1/2 tasi kefīra. Procedūru atkārto pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, 90 minūtes pirms tām.
- Nākamās 7 dienas izskatās tāpat, bet linsēklu daudzums tiek palielināts līdz 2 ēd. k. l. par to pašu pusglāzi kefīra/jogurta.
- Pēdējo 7 dienu laikā vēlams uzņemt līdz 3 ēdamk. l. linsēklas, bet, ja jums tas šķiet neērti, sekojiet receptei jau otro nedēļu.
Uzlējums
Recepte atgādina novārījumu. Sagatavo ēdamkaroti sēklu, ielej termosā un uzlej 500 ml verdoša ūdens. Atstājiet to uz dažām stundām. Paņemiet 50 ml infūziju ceturtdaļu stundas pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ja esat pieradis ēst retāk kā 3 reizes dienā, samaziniet arī tinktūras lietošanu. Vislabāk dzert maziem malciņiem.
Diētiskā želeja
Linšķiedra palīdz sadedzināt kalorijas, un pašas uzbriestošās sēklas nodrošina, ka jūs neesat izsalcis. Lai to izdarītu, pagatavojiet šķidru želeju pēc receptes, pie kuras esat pieradis (piemēram, no ogām). Cukuru nevajadzētu pievienot, jo tas neveicina svara zudumu. Kamēr želeja karsta, pievieno tai linsēklas.
Ievērojiet proporciju - 1 karote uz glāzi šķidruma.
Tie ātri uzbriest, un jums būs bieza, barojoša masa.
Linsēklu želeja apņem kuņģi, rada sāta sajūtu un palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Turklāt želejas viskozā struktūra efektīvi aizsargā barības vada un kuņģa sieniņas, tādēļ to ieteicams lietot gastrīta un citu iekaisuma slimību gadījumā. Mēģiniet pusdienās vai vakariņās aizstāt linsēklu želeju.
Linsēklu putras recepte
Nomainiet parastos graudaugus ar diētisku linsēklu maisījumu. Aukstā ūdenī iemērc 2 ēdamkarotes linsēklu, atstāj uz stundu.
Pēc tam apvienojiet tos ar 100 g auzu pārslu, kas vārītas verdošā ūdenī. Visu samaisa un nedaudz karsē kopā. Šādai putrai var pievienot tējkaroti medus.
Vēl viena recepte ir linsēklu biezputra
Pusglāzi sēklu samaļ miltos, uz plīts uzkarsē 500 ml piena. Kad sāk vārīties, tievā strūkliņā pievieno miltus, rūpīgi maisot. Pievienojiet nedaudz sāls un tējkaroti cukura. Izgatavoto putru atstāj siltu uz 15–20 minūtēm, lai tā sabiezē.
Tvaicēti dārzeņi, aromatizēti ar linsēklu eļļu
Ja neesat gatavs īpašiem linsēklu kokteiļiem, mēģiniet pievienot linsēklu eļļu vai sēklas savām parastajām ēdienreizēm. Izmantojot šo unikālo antioksidantu savā ikdienas ēdienkartē, jūsu uzturs būs daudz veselīgāks.
Sākumā var pagatavot sautējumu no sautētiem dārzeņiem (izvēlies kāpostus, brokoļus, zaļās pupiņas un burkānus, no kartupeļiem labāk atteikties), ko pirms pasniegšanas apslaka ar linsēklu eļļu un pārkaisa ar sēklām.
Turklāt eļļu var pievienot dārzeņu salātiem olīvu, saulespuķu vietā. Mazos daudzumos specifiskā garša, visticamāk, nebūs nepatīkama. Atcerieties, ka tā ir bagāta ar vitamīniem A, E, B, K. Regulāra linsēklu eļļas lietošana palīdz uzlabot ādas, matu, sirds un asinsvadu stāvokli.
Kaitējums un kontrindikācijas lietošanai
Tāpat kā jebkurš dabīgs preparāts, lins var kaitēt organismam, ja to lieto noteiktu hronisku slimību vai individuālas nepanesības gadījumā.
Galvenais piesardzības pasākums, ko ārsti uzstāj, ir precīzas devas ievērošana. Linsēklu dienas daudzums nedrīkst pārsniegt 2 ēd. k. l. , pretējā gadījumā ir iespējama produkta sastāvā esošo glikozīdu toksiskā iedarbība.
Tas nenodara lielu kaitējumu, taču nav vēlams to lietot šādos gadījumos:
- sieviete stāvoklī;
- personas ar žultspūšļa problēmām;
- tiem, kas cieš no pankreatīta saasināšanās, kolīta, meteorisms.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šādām slimībām:
- pankreatīts;
- holecistīts
- aknu ciroze;
- hepatīts;
- akmeņi žultspūslī (provocē kolikas);
- zems spiediens;
- zarnu iekaisums.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat zāles:
- no alerģijām,
- antidepresanti,
- kontracepcijas tabletes.
Lini palielina asins recēšanu, pazemina asinsspiedienu vai palēnina medikamentu uzsūkšanos. Linsēklu eļļas un sēklu lietošana var nebūt saderīga ar citām zālēm.